夏季如何护肝养胃

杨占团  鄢陵县人民医院 中医理疗科

随着气温升高，人们很容易感到疲惫不堪。夏季养生，除了注意防暑降温以外，还需要特别关注肝脏和胃的健康。肝脏和胃是消化系统的两个重要器官，健康的两个器官能够保证人体正常消化、吸收和代谢，同时还能有效增强身体免疫力。那么，夏季如何护肝养胃呢？本文将从饮食、运动、心理、日常生活四个方面做出解析。

夏季为什么要重视护肝养胃

1.暴饮暴食增加负担：夏季人们喜欢大吃大喝，这种过度饮食容易导致肝脏和胃部负担加重，从而引发一系列健康问题。

2.夏季气温高容易引发热病、痰气等健康问题：如果肝脏和胃本身已经处于亚健康或者不健康状态，就很容易导致病情的加重或者难以痊愈。

3.夏季气候炎热，人们容易流汗过多，肝脏和胃的负担增加，如果此时再烟酒过度、饮食不当，则会加重肝脏和胃的压力，诱发多种疾病。

夏季如何护肝养胃？

饮食方面

1.宜清淡：夏季饮食应清淡爽口，减少油腻、辛辣刺激性食物的摄入，尽量选择新鲜蔬菜、水果、粗粮等食物。肝脏和胃是人体中的重要消化器官，肝脏负责处理和排除体内有害物质，胃则负责消化食物。夏季饮食采用清淡的饮食方式可以保证消化器官的正常工作，同时也可以有效地减轻这两个器官的负担。

2.均衡营养：在夏季饮食还要注意均衡营养的摄入，以维持肝脏和胃的正常功能。肝脏需要大量的微量元素和蛋白质，而胃需要足够的营养物质来消化食物。同时，我们还应适量补充富含维生素E的食物，如核桃、橄榄油等，以帮助肝脏维持正常功能。

3.吃草莓：草莓是夏季的美味之选，同时也是护肝养胃的好食物。草莓富含芦丁、维生素C、E以及纤维素等多种营养物质，可以帮助人体清理毒素，促进其正常排泄，同时有益于胃部健康。

运动方面

1.适量运动：夏季运动时一定要适量，过度运动会增加肝脏和胃的工作量，增加身体的负担。适量运动可以促进血液循环、代谢废物，帮助肝脏排泄毒素，同时减轻体内积存的脂肪。

2.坚持锻炼：锻炼是保持肝脏和胃健康的好方式。长时间的久坐会使左腹大血管和肝静脉受到压迫，影响肝脏血液的循环和代谢。适当的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等可以促进肝脏健康，增强身体免疫力，同时缓解压力。

心理方面

管理情绪：夏季高温天气会让人容易焦躁和烦躁，容易引发紧张和心理压力。而恼怒、抑郁等负面情绪对肝脏和胃的损伤也非常大。因此，在夏季保持心理健康，多尝试放松身心，减轻精神压力，非常必要。如果需要，可以采用太极、冥想等方式调节身心，让心情更为舒缓。

日常生活方面

1.注意休息：保持良好的生物钟可以帮助身体进入正常的新陈代谢周期，有助于肝脏和胃的循环和代谢。因此主张早睡早起，这样更有助于肝脏和胃的健康。

2.注意饮食健康：在夏季，气温较高，食品很容易变质，所以饮食要选择卫生干净的场所，食品需要充分加热，注意卫生。同时酒伤肝，所以夏季一定要减少饮酒，以保护肝脏健康。

结束语

总之，在夏季，我们需要从饮食、运动、心理以及日常生活四个方面来关注肝脏和胃的健康。这些方面的调整，可以帮助我们维持身体的正常运作，从而达到护肝养胃的目的。如果您关注自己的健康，不妨这个夏季就从这些方面入手。